Embarazo

El perineo, un soporte para mantener


¿Qué es el perineo? ¿Un músculo, un hueso? ¿Y cuál es el punto? Actor esencial del mantenimiento de la continencia urinaria pero también de una sexualidad florecida, ¡esta parte de nuestra anatomía aún es muy poco conocida!

¿Dónde está el perineo?

  • Un poco más ancho que la palma de la mano y con forma de diamante, el perineo se refiere a todos los músculos que recubren y cierran la parte inferior de la pelvis. Estas decenas de músculos superpuestos en diferentes direcciones están unidos por ligamentos a la pelvis, el pubis, el sacro, el cóccix y el isquion (los huesos afilados en los que se sienta). En las mujeres, el perineo es atravesado por el meato urinario, la vulva y el ano, rodeados de músculos en anillos: los esfínteres.

Cual es su papel?

El perineo, también llamado piso pélvico, es parte de la anatomía en mujeres y hombres. Consiste en particular en diferentes músculos cuya tonicidad juega un papel fundamental en:

  • Sus archivos adjuntos a la pelvis y el cóccix equilibran la columna vertebral.
  • Sus músculos, ubicados verticalmente a los órganos (vejiga, recto, útero) ofrecen una hamaca en el fondo de la cuenca. Cuanto más sólida sea esta "hamaca", mejor se mantendrán los órganos.
  • Sus músculos del esfínter (alrededor de la vejiga y el recto), mientras se contraen, permiten la retención de gases, heces y orina.
  • Todos sus músculos se contraen y se relajan espontáneamente durante el acto de amor, asegurando la movilidad interna, una fuente de placer para ambos.

A menudo se abusa de él, incluso durante el embarazo.

  • Con los años, el perineo se somete a varias pruebas que pueden debilitarlo: cargas pesadas, envejecimiento, actividades deportivas ... ¡sin mencionar el embarazo! Durante este período, la presión ejercida por el aumento en el volumen del útero, más el peso del futuro bebé y el líquido amniótico, socava el perineo.
  • El perineo debe estar en buena forma para soportar la presión adicional que ejerce sobre el peso de su bebé. Por otro lado, este músculo es el último obstáculo que su hijo tendrá que cruzar al momento del nacimiento. Aunque el perineo puede ser muy extensible, sufre una tremenda tensión durante el parto: presión hacia abajo durante todo el trabajo, estiramiento más o menos violento durante las fases de empuje y expulsión. Por lo tanto, es esencial prepararlo para evitar el riesgo de aflojamiento, pero también para facilitar el parto.

Aprende a protegerlo

  • Como todos los otros músculos, los músculos del perineo deben mantenerse. De lo contrario, tenga cuidado con las consecuencias! Si el perineo se debilita, toda esta área se debilita y sin mantenimiento. Esto puede causar incontinencia urinaria a largo plazo, pero también prolapso, descenso de los genitales.
  • Es por eso que debemos comenzar desde la infancia para proteger su perineo, evitando algunos malos hábitos como orinar, cargar cargas pesadas en una mala postura ...

¿Cómo ayudar a que sea flexible y tónico?

  • Anteriormente enseñada a las mujeres embarazadas, la llamada técnica de "parada de pis" se ha abandonado hace mucho tiempo porque solo enseña cómo bloquear el perineo. Pero es importante que el movimiento se realice en ambas direcciones: contracción (movimiento de cierre, subir y bajar) y luego relajación (movimiento hacia abajo, hacia afuera y hacia adelante).
  • Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados, tome conciencia de su área genital. Inhale suavemente durante 5 segundos mientras contrae ligeramente el perineo, sin forzar y sin contraer las nalgas o el vientre. Al exhalar, relaje su cuerpo tanto como sea posible y use esta relajación para ayudar a relajar su perineo (sin empujar), visualizando la mejor apertura posible de sus esfínteres. Mantenga su vencimiento unos diez segundos

Encuentra ejercicios de video para trabajar el perineo.

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